均衡饮食健康一生.ppt

只吃肉不吃菜可不可以？ ? ? 每天吃2-3份水果 ? 經常吃煎炸食物 ?? ? ? 每天吃早餐 均衡飲食由今天開始！ 祝各位身體健康！ * * 、、 均衡飲食健康一生 澳門衛生局 衛教推廣小組 2012年 喜歡吃什麼？ 哪些食物比較健康？ 哪些食物比較健康？ ? ? 食物的種類 五穀類 蔬果類 肉類、豆類及 豆製品 奶類 水及纖維素 飲食金字塔 五穀類吃最多 五穀類的功用：供應能量 多吃一些蔬菜類 水果吃2-3份 蔬果類的功用：豐富的維生素、礦物質及纖維素，可助排便、增強抵抗力禦防疾病的發生。 蛋、魚、肉、豆類適量吃 蛋、魚、肉、豆類的功用：令我們健康成長 進食適量的奶類 奶類的功用：令牙齒及骨骼強壯 油、鹽、糖及調味料吃最少 油、鹽、糖及調味料：多吃會肥胖及影響健康 心臟病 血壓高糖尿病 每天要喝水6至8杯 水的功用：運送養分、調節體溫保護內臟 健康飲食原則： 均衡飲食 定時定量、三餐不缺 多吃纖維素、少吃油糖鹽 多喝開水 選擇小吃要健康 保持適中體重。 切勿吸煙和過量飲酒。 每天最少運動三十分鐘。 精明小食家 五穀、蔬果及天然食物為主 避免太甜、太鹹、高脂肪的小食 在正餐之間進食、要定時及有規律 為免影響胃口、不要在接近正餐時吃小食 切忌整天頻密進食、分量要適可而止 避免光顧無牌小販 宜多選擇之小食 低脂肪、低鹽／糖的麵包和五穀類 新鮮蔬果及沒有加添糖的果乾 「宜多選擇」的小食 「宜多選擇」的小食 低脂奶品類 「限量選擇」的小食 「少選為佳」的小食 高脂肪、糖、鹽分的小食 飲食建議量： 食物種類 五穀類 水果類 蔬菜類 肉、魚、豆類 奶類 油、鹽、糖類 1-3歲 1-2碗 ?-1個 2-4両 1-2両 2-3杯 少量 3-6歲 2-3碗 1個 4-6両 2-3両 2-3杯 少量 6-12歲 3-4碗 1-2個 4-6両 3-5両 2杯 少量 12-18歲 3-6碗 2個 6-8両 5-6両 2杯 少量 成年人 3-6碗 2-3個 6-8両 5-6両 1-2杯 少量 老年人 3-4碗 1-2個 4-6両 4-5両 2杯 少量 營養問題小測驗？ ? 每天都要喝牛奶？ * * 、、