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曲 靖 市 体 育 训 练 中 心 年 度 训 练 计 划 年 度：2011年 项 目：中长跑 教练员：李晓陆 2011年2月16日 全 年 训 练 计 划 的 基 本 任 务 2011年的基本任务就是以省年度锦标赛（2011年8月份）和2012年2月份中长跑锦标赛为中心，全面充分的做好准备如下： 首先就做一切运动员的读书训练工作，确保运动员正常训练和参加比赛，其次主要与运动员明确目标，训练认真，重视思想和文化教育，做到运动员全面发展，使每位运动员能更好的发展自己的特长，第三加强运动队伍的严格管理，把运动员的训练管理，学习管理，思想管理，生活管理，安全管理等，抓实抓细，确保运动员健康快乐发展。最后结合各运动员的实际情况，正确全面的分析运动员的情况，把运动员的一切利益放入首位，为运动员做好一切服务工作。 全年的周期划分、各阶段训练任务、时数、训练基本手段 今年以2月份省年度锦标赛和8月份省青少年田径锦标赛为中心，分为两个周期【阶段】： 第一个周期【阶段】2010年9月份----2011年2月份，以省中长跑年度锦标赛为主，主要任务参加2月份省中长跑年度锦标赛。 其主要的任务是参加2011年2月份省中长跑年度锦标赛。训练主要以耐力为主，，做好冬训的大运动量工作，把新入选的运动员做好过度来打基本功工作，使运动员在速度上有明确进步，使运动员有坚忍不拔的吃苦耐劳精神，能吃大苦耐大劳。 第二个周期【阶段】2011年3月份----2011年8月份，以8月份省青少年年度锦标赛为主。 其主要的任务是参加8月份省青少年年度田径锦标赛。训练主要以速度为主，做好一般耐力训练和专项训练的结合，使运动员在速度训练上有明显进步，并利用暑假做后备人才的选拔，使优秀苗子入队 运 动 员 个 体 基 本 分 析 李元凤、余冬兰、邓应波、李强、涂文吉、白 胜，输送到省体职院训练学习，六名运动员身体素质较好，但训练时间较短，还需加强基本功训练，特别是在耐力方面的训练。 李欠，张开琴、段粉聪，三名运动员输送到省呈贡训练基地训练，六名运动员身体素质较好，但训练时间较短，还需加强基本功训练。 李欠、李元凤、余冬兰、邓应波、李 强、白 胜年度比赛中已过资格，能参加十四运会，作为重点运动员培养，不管在生活和训练，学习等方面。 李欠、李元凤、李 强资格完成符合省十四运会比赛，作为重点与一般训练相互兼顾。 其它运动员：因年龄较小，训练年限较短，做为重点后备人才培养。 运动员素质指标、技术指标、战术指标和成绩指标 本队的运动员完全以训练大纲和考核大纲为标准，严格的进行选拔，并通过训练对各运动员进行全面的测试，素质指标，较大部分为优和良，技术指标都通过训练不断提高，战术指标通过测试和比赛等方法，进行分析，指导，成绩指标是最重要的指标之一，不管运动员的其它指标如何最终要获得优异成绩，所以运动员在训练中做到全面发展各项指标做到取长补短。 训练负荷、综合考核时间、比赛安排 根椐现有运动员的情况和现状，第周平均运动量在90公里以上，并按运动员所达到的水平，在针对性的进行强度训练，主要以中小强度训练为主，使运动员的适应能力逐渐加强，根据运动员训练水平情况，适应对运动负荷进行调整。 按照大纲，和比赛规程做好充分准备对运动员进行大纲测试，做好比赛一切准备工作，使运动员发挥出优异成绩。 实施计划的措施、检查和测定各项训练指标的次数和时间 以身作则，按时到训练场。 认真制定计划，及时总结和修改计划，尽做到有针对性的训练。 加强运动员及家长沟通，做到正常系统的训练。 经常向领导汇报，及时解决训练中出现的问题，使训练工作得到保证。 加强运动员的思想教育工作，特别是安全工作，培养运动员吃苦耐劳的顽强拼搏精神。 训练中严格管理和要求，培养自觉刻苦拼搏认真的训练心理。 坚持定期测验，检查，训练效果按大纲要求按时测试。 曲 靖 市 体 育 训 练 中 心 阶 段 训 练 计 划 年 度：2011年 阶 段：第一阶段 项 目：中长跑 教练员：李晓陆 2011年1月1日 阶段训练任务、各项训练内容的比例 第一阶段训练【2010年9月份——2011年2月份】 训练任务；参加2011年省中长跑年度锦标赛，训练主要以耐力为主，做好冬训的大运动量工作，同时把新入选运动员做好过度，打好基本功，使运动员在耐力上有明显突破。 训练中，身体素质占30% 技术占10% 耐力素质占60% 每周训练次数13次，训练时数20小时，总运动量为90km 之120