灾后心理调适指南.doc

灾后心理调适指南 来源： 中国社会新闻出版总社??时间： 2008-06-18 11:16 地震灾难心理的一般特征及危害 （1）极易产生灾难心理共鸣，互相“传染”。 （2）具有长期效应。 （3）对政府和外来力量具有强烈的依赖性，主要表现在两个方面:一方面是等待物质的帮助，另一方面就是需要外来的心理安抚。 地震灾难心理如不及时自我调适或外界干预，将带来严重的心理损伤和精神创伤，造成人的心理、行为失衡。 震后会有哪些情绪反应与身体症状 （1）情绪反应 害怕。如很担心灾难会再发生，害怕自己或亲人会受到伤害，害怕只剩下自己一个人。 无助感。如觉得人是多么脆弱，不知道将来该怎么办。 悲伤、罪恶感。如为亲人或其他人的死伤感到很难过，恨自己没有能力救出家人，希望死的人是自己而不是亲人。 愤怒。如觉得上天怎么可以对我这么不公平，救灾的动作怎么那么慢。 重复回忆。如一直想到逝去的亲人，心里觉得很空虚;不断地期待奇迹出现，却一次一次地失望。 希望。如期待重建家园，希望更好的生活将会到来。 （2）身体症状 疲倦、发抖或抽筋、失眠、呼吸困难、做噩梦、喉咙及胸部感觉梗塞、心神不宁、恶心、记忆力减退、肌肉疼痛（包括头、颈、背痛）、注意力不集中、子宫痉挛、眩晕、头昏眼花、月经失调、心跳突然加快、反胃、拉肚子等。 自我舒缓情绪与缓和身体症状的方法 （1）要尝试接受现实的状况，抚平情绪的伤痛以及缓和身体上的不适。 （2）不要隐藏感觉，试着把情绪说出来，要让别人有机会了解自己，不要勉强自己去遗忘。 （3）要有充足的睡眠与休息，与家人和朋友聚在一起。如果有任何需要，一定要向亲友及相关单位表达;在伤痛及伤害过去之后，要尽力使自己的生活作息恢复正常。 （4）工作要特别小心，因为在重大的压力下，意外更容易发生。 （5）在较长时间内仍有烦躁、抑郁等情况出现，则应该向心理医生或心理工作者求助。 什么是重大创伤后压力症候群 面临重大的灾难，有时因为创伤过于强烈，人们会产生更为强烈的反应。这种持续的状态被称为“重大创伤后压力症候群”。包括: （1）灾难的再次经验:指创伤事件不断地被一再经历。 （2）逃避反应:指持续逃避和此次灾害有关的刺激或情境。 （3）高度的警觉性:指对环境的反应持续地处在高度警戒的状态。 怎样与灾难幸存者沟通 在努力去理解和感受灾难幸存者的基础上要说: 对于你所经历的痛苦和危险，我感到很难过; 你现在安全了（如这个人确实是安全的）; 这不是你的错; 你的反应是遇到不寻常的事件时的正常反应; 你有这样的感觉是很正常的，是每个有类似经历的人都可能会有的; 看到、听到、感受到、闻到这些一定很令人难过、痛苦; 你现在的反应是正常的，你不会发疯的; 事情不会一直是这样的，它会好起来的，而你也会好起来的; 你现在不应该去克制自己的情感，哭泣、愤怒、憎恨、想报复等都可以，你要表达出来。 不要说: 我知道你的感觉是什么; 你能活下来就是幸运的了; 你能抢出些东西算是幸运的了; 你是幸运的，你还有别的亲人; 你爱的人在死的时候没有受太多痛苦; 他（她）现在去了更好的地方，更快乐了; 在悲剧之外会有好事发生的; 你会走出来的; 不会有事的，所有的事都不会有问题的; 你不应该有这种感觉; 你的生活要继续过下去。 如何对过度恐慌进行心理自我调适 让自己易于接近。 要尝试接受现实的状况。 要关注主流媒体对于地震的报道，不要轻信谣言，多了解一些有关地震的科学知识。 借助电话、短信和互联网，或直接与人沟通。 保持良好的作息时间和卫生习惯，积极参与社会活动，有能力的应积极参加救灾行动。 多做一些放松训练，比如肌肉放松训练、腹式训练、气功和太极拳。 改变不良的性格，培养开朗、温和、乐观、直爽和意志坚强的性格特征。 面对现实，接受各种刺激，不断地反应和适应，在刺激和反应中学会缓解心理紧张。 太过紧张、担心或失眠时，可在医生建议下用抗焦虑剂或助眠药来协助。 做紧急处理的预备:逃生袋、电池、饮水、逃生路线等。 近期少安排些事务给自己，一次处理一件事情。 如何为自己做心理调适 利用以下的方式，试着减轻自己的心理负担与痛苦，早日从冲击中恢复过来: （1）接受自己的感觉并将这些感觉与经验说给其他人听; （2）多留意自己的身心状况，适时让自己休息; （3）多给予自己及周围其他亲友鼓励，彼此相互打气、加油，尽量避免批评自己或其他救援人员的救援行动; （4）接受他人诚心提供的帮助与支持。 在对他人进行心理调适之际，你可能出现的反应 （1）对自己经历的一切感到麻木与困惑，对周围亲友、媒体感到愤怒; （2）对幸免于难或觉得自己可以做得更好、做得更多而产生罪恶感，怀疑自己是否已经尽力。 （3）过分地为受害者悲伤、忧郁; （4）容易产生生理上的不适感，例如晕眩、呼吸困难、胃痛、紧张、无法放松等，对于接受帮助觉得尴尬