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日本超IN健康健康法
日本超IN健康健康法:神奇骨盆操 超效瘦下半身-爱美网 -女性美容瘦身减肥方法大全,教你运动减肥
骨盆变形,会导致人体的新陈代谢的衰退,让人变成易胖体质,想要瘦身,骨盆矫正势在必行!今天小编为各位带来日本超人气的健康减肥法--神奇骨盆操!无需等待,据传,做完就可以明显感觉到腰围、臀围、大腿立刻瘦了一圈哦!真那么神奇?一起试试吧!就是这个!日本超IN健康减肥法神奇骨盆体操 做完马上有觉!在日本引起报章杂志与电视媒体热烈讨论的,就是这种神奇骨盆体操!许多节目请来艺人、整骨师亲自做示范,只要做完就能让腰围、臀围马上小2至4cm,而且还能助眠、助排便!到底有没有这么神奇?请你自己来验证看看吧!现在就传授你日本超IN的骨盆矫正操!晚上睡前,打开骨盆骨盆顺利开合,促进血液循环更好睡1、双脚张开正面朝上平躺,双脚张开与肩同宽。2、脚尖朝外向上拱床脚脚尖尽可能朝外,同时脚板尽可能向上拱。3、吸气抬高大口吸气,同时双脚抬高30公分,维持10秒。然后让双脚脚跟就这样落下来,再慢慢吐气。POINT 让双脚脚跟落下这个动作很重要哦!但这样会对脚后跟造成冲击,所以最好在床上做或是脚下放一个垫子,脚尖朝外抬起让骨盆打开,然后脚跟受到冲击之后,血液循环便会加快,做完之后比较温暖,同时骨盆周围的肌肉也放松了,这时比较容易入睡。骨盆归位骨盆回正位,就能瘦腰瘦臀瘦大腿1、双脚张开正面平躺,双脚张开与肩同宽。2、脚尖并拢双脚脚尖朝内用力并拢,大拇指从脚尖到脚跟处要贴在一起,然后吸一大口气。NG!不能只有脚尖靠拢!3、吐气抬高吐气,同时双脚抬高30公分,维持不动10秒,然后还双脚脚跟就这样落下来。脚尖的姿势是关键起床前的矫正操,抬起脚时是吐气,和睡前打开骨盆时抬脚吸气相反。而且向内靠拢的大拇指脚尖要确实让脚趾跟处贴合。早上起床时,维持骨盆正位正确的起床姿势,能让闭合的骨盆留在正确位置1、双手高举过头平躺,双手高举过头,手心朝上。2、翻转身体从脸朝向侧面,单脚先翻过来,再带动身体一起翻转,双手仍高举过头。3、翻身俯卧翻身正面朝下俯卧,双脚脚尖朝内。 4、起身伸直臀部先起来,双手维持往前伸直,低头,上半身压低往后,像猫咪伸懒腰的姿势。头低着起身,坐在脚跟上,背部伸直,同时深呼吸。5、坐起吸气 6、挺腰站起抬头挺腰,采直立跪姿。然后单脚往前跨一步,站起来。真的有瘦吗?保持骨盆闭合的状态起床,能让下半身肌肉回到原本的位置,这时快量量看腰围、臀围、大腿是不是有瘦一点!骨盆歪斜歪了吗?骨盆乔正自己来,纤瘦下半身!1、双膝张开屈起仰躺,双腿张开与肩同宽,双膝立起,为下一个动作做准备。2、四肢向上伸直双手、双脚同时向上尽可能伸直,与地板呈90度直角,双脚脚尖朝上。3、缩腹抬头吸气缩腹,用四肢向上的力量一起抬起头部。维持3秒后,再吐气放松。骨盆位于离背骨约30O倾斜的角度上,相当于股关节开始的顶端,骨盆也会因为肌肉力量的低下而变形。再有,前后、左右等的变形虽然有所不同,但它们的一个共同之处就是肌肉的平衡遭到破坏。矫正骨盆的弯曲变形与不让大腰肌衰老有很大关系,如果努力锻炼肌肉力量的话,可以预防新陈代谢的低下,永远保持年轻。一旦由于骨盆变形,肌肉力量被破坏,身体就会随之变形。再有,骨盆是与股关节有着密切联系的,所以骨盆的变形会导致股关节的弱化,影响走路时的行进速度,步子的幅度也变小了。其实,“走”这个动作是与新陈代谢有着很大关系的,速度变缓,步幅变小,是新陈代谢一点点衰落的表现。也就是说,骨盆的变小导致新陈代谢的衰落,并且让人变为易胖体质。 矫正骨盆,能让你永远保持年轻,塑造健康窈窕的身体!
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