高考心理辅导要点.pptx

面对高考,让我们用心坚持 ——高三考前心理辅导 一、考试之前的心理调适二、考试之中的心理调适 高考前常见的心理现象 面对成绩 精神恍惚 “高原反应” 暂时失忆 心理饱和 正确面对成绩 考试成功 考试失败 1、消沉心理 2、患得患失 3、麻木状态 精神恍惚 小敏想着高考马上要到了，想多找时间来学习，晚上经常开夜车，结果白天精神越来越差，上课经常走神，有时打瞌睡。 原因：只顾学习，不懂休息，时间安排恶性循环。 对策：科学安排作息时间，调整好生物钟。 高考生物钟的调节 1. 与高考“合拍” 9:00---11:30 3:00---5:00 2.逐步调整期:每天比原来 提前10分钟睡觉. 3.要有午休时间：30分钟左右 失眠怎么办 不要把睡觉当成任务 睡不着并不会影响考试状态 洗个热水澡，喝杯牛奶加蜂蜜 几种调试的方法： 自我催眠放松法、白云疗法、海浪疗法 　　上床后熄灯躺下仰卧，先做3-5次深呼吸，然后想象在黑暗中有一个不太亮的白点，并集中注意力控制这一想象中的白点进行缓慢的圆周运动50次，再换成缓慢地勾画五角星轨迹50次。每进行一次探缓呼吸，就对自己进行一次暗示：“我已经睡着了。”这样就可以起到良好助诱导入睡的效果。 。 自 我 催 眠 放 松 法 白云疗法： 想像自己躺在一块草坪上，自己的头顶是一片蓝蓝的天空，天空下有一片白云，厚厚的，洁白的，慢慢的落在我的身上。我被白云层层的包裹着，白云开始慢慢的向上飘，自己的身体也跟着白云向上飘，感觉自己越来越轻，越来越轻，身体好像完全失去了重力，越来越轻，慢慢的，慢慢的，自己躺在这片白云上睡着了。 海浪疗法 想像自己躺在海边，蓝色的大海，金色的海滩。我躺在松软舒适的沙滩上，感觉身体下面是软软的、细细的、暖暖的细沙。沙子包裹着我，太阳照在我的身上，感觉非常的温暖、舒适、安详，海水慢慢浸湿了我，有些清凉，海浪慢慢的退去，又慢慢的按摩我的肌肤，舒服极了。我就躺在这片舒适的沙滩上慢慢的睡着了。 “高原反应” 学习中使出浑身解数，拼尽全力， 但学习成绩与学习效率停滞不前。 身体反映迟钝，心理疲劳加速。 原因：重复练习/学习热情下降/思维定势 情绪调整+能力训练+坚持 暂时失忆 一些很容易的题目，答案就在嘴边盘旋，但就是想不起来。 原因：回忆信息暂时遗忘 对策：平时要扎实地学好知识，形成知识网络体系。出现这种情况时，要保持冷静、放松，可以想一想与之相关的学习内容，从而找到解决这一问题的有效线索。 提高记忆效果的策略 愉快的有信心的去记忆，效果最好 1、专心 2、采取理解识记，避免机械识记 3、多个通道识记 4、尝试记忆 有用功=时间*效率系数 心理饱和 化学中的“饱和溶液”与心理饱和现象：高三后，大多数学生不再参加其他活动，只是重复地进行大量的练习，出现学习效率低下的现象。 原因：大量学习活动单一 对策：不断变化学习内容与学习方式+劳逸结合 如何对付考试焦虑？ 世界上不存在所谓的压力。 压力的根源在于人如何感知和解释所遇到的挑战。 1、正确认识高考，确定合理的目标 2、保持平常心，缓解考试焦虑 考试焦虑是由考试这件事引起的神经紧张状态， 它会分散和阻断注意过程， 干扰原有知识的回忆过程， 一紧张脑袋里空空如也；它能瓦解思维过程， 能力在此时竟会发挥不出来。 当然，还会影响到你的身体健康等等。 什么是考试焦虑？ 我有考试焦虑吗？ 人为什么象每天要吃饭一样，要运动？ 1压力减少 2焦虑减少 3更有活力 4情绪更加积极 5睡眠更好 6更加自信 20-30分钟/每次。一周5次以上。 运 动 放 松 法 做一次舒畅的深吸气，然后徐缓地往外呼气 。在第二次吸气时，默念数字“1”，呼气时默默地对自己说：“放松。”与此同时，试着想你面前有一块黑饭，你在黑板上写了“1”和“放松”这几个字。在下一次吸气时，默念数字“2”，呼气时默默地对自己说“放松”，一直默念到数字“20”，每次深呼吸都要想像听到了并看到了那些数字和放松这两个宇。 深 呼 吸 法 1、看看童年的相册 2、不说“必须”、“一定”等话 3、去理发吧 4、穿上喜欢的衣服或新衣服 5、看“猫和老鼠”等喜剧 6、清理书桌和书房 7、买一件喜欢的玩具奖励自己 8、说话、吃饭有意放慢速度 9、早晚对着镜子微笑--几分钟 10、玩耍使生活更美好--30分钟。 放松的小窍门 你在担心、害怕什么？ 把它们全部写出来吧！ 有别的解释可能吗？ 如果这样想下去结果是什么？ 如果改变自己的想法结果是什么？ 考前一周的心理调节 生活要有规