泰拳功力训练.doc

泰拳功力训练之——攻击力和准确度的训练方法 拳谚“练拳不练功，到老一场空”，作为打遍世界五百年无敌手的泰拳，除了反朴归直的技击术外，其破坏力是惊人的，足以反映泰拳在功夫 方面是下了一番苦功的……现从泰拳各技术角度浅谈其功力训练与准确度训练方法： 拳——泰拳拳的攻击力与准确度训练法： 1，攻击力：A，跑步时 手拿一个1公斤左右的哑铃进行跑步与空击的组合训练（哑铃不宜过重，否则会将身体练得便僵硬）； B，引体向上 宽距离的引体向上可以增强背阔肌来增加拳的力度； C，铁牛耕地 可陪练抱起双脚，双拳着地俯卧撑跳，做完后立即冲拳； D，沙袋 ； 2，准确度：A，打反应靶训练； B，模拟实战训练； 腿——泰拳腿的攻击力与准确度训练法： 1，攻击力：A，蛙跳 ； B，深蹲 ； C，强化连环扫踢； C，沙袋 ； 2，准确度：A，打反应靶训练； B，模拟实战训练； 膝——泰拳膝的攻击力与准确度训练法： 1，攻击力：A，手扶胸高的栏杆连环空顶膝或摆膝 ； B，背人双脚垫起左右顶膝 ； C，沙袋 ； 2，准确度：A，打反应靶训练； B，模拟实战训练； 肘——泰拳肘的攻击力与准确度训练法： 1，攻击力：A，沙袋； 2，准确度：A，打反应靶训练； B，模拟实战训练； 凡搏击术，非一个人就可以练就的，功夫如是，泰拳也如此。对抗性的练习必须与陪练一起历经习、练、反思、强化才能将技术铭记于心，达到功夫条件反射的高境界…… 初练泰拳受伤是在所难免的，我们力求的是将受伤减少到最低程度，因此我们在训练中应充分做好热身运动，在教练的指引下训练，切莫我行我素以防受到不必要的伤害。 通常新手上路前容易受伤的部位： 1，手腕：新手刚练习的士气是非常足的，往往都不注重技术要领而蛮力击打，手腕初受如此大力而容易触伤；无论是直拳，还是摆拳和钩拳，手腕一定要直，放松才能产生暴发力，在接触到目的的一瞬间将拳握紧，这样才不会受伤。增强手腕力度可以做拳头俯卧撑，效果不错。 2，肘、肩关节：新手上路前在扭腰送肩时用力过猛手臂伸得太直或不打到就收，容易将肘或肩关节拉伤，严重者会脱臼（所谓穿透力非打得越远越好，而是像弹簧一样打到目的就收，不是推力，要让力量刺透进去）； 3，脚踝：泰拳训练步法尤为重要，在扫踢垫脚的过程中，新手因脚踝力度不够而容易扭伤。刚接触泰拳的新手应少踢靶，等技术闲熟后再强化训练。增强脚踝力度可以前脚掌着地跑步训练，跳绳训练效果也是非常好的。 “拳不离手，曲不离口”，吾果欲练拳，功夫在拳外；初练泰拳，在训练场感觉还不错，可一旦回家后， 第二天学的技术动作很可能就遗忘十之八九了，学练的非常注重温故而知新，可回家后往往因家中训练环 境与设施的不齐备而难以展开系统的训练，现就家中简陋的环境介绍几种练习的方法（家中练习泰拳只能 作为训练后的一种复习，专业系统的训练必须在专业的训练场才有所得。）： 家中泰拳练习简约法： 1，热身：A，跳绳； B，平地步法跳跃； C，蛙跳； 2，拉伸：从头到脚拉伸运动； 3，空击：各种技术单一空击与组合空击，如果有镜子对照就更好了。 4，击球：A，受家中环境的影响，可了自制乒乓球大小的小吊球来练习技术动作，增强准确性，也可以练 眼和对目标的操控力。 B，用细绳系一张纸也可以练习拳法和肘法； 5，素质：A，在门窗上做引体向上； B，平地拳头俯卧撑或击掌俯卧撑； C，凉席上做仰卧起坐； 6，放松整理：放松才能使身体不至于疲劳而僵硬，增强肌肉弹性和暴发力。 A，以拉筋的方式进行身体的放松整理； B，敲打身体的方式进行身体的放松整理 2010-9-19 09:30 回复 广泰俱乐部 42位粉丝 19楼 《系列报道》之十一 ——在中国泰拳训练注意事项 完美体型之泰拳与健身——泰拳训练注意事项 （更多泰拳知识及图片请登录世界K-O泰拳网） 无疑职业健身运动员体，展现力与美感，从肌肉的角度来讲，健身的肌肉群要求圆润光滑，皮脂要薄，整体给人感觉大块肌，伸缩小，讲究的是突出；而职业泰拳与健身要求的肌肉类型是不一样的，职业泰拳手的肌肉呈线条型，整体给人感觉匀称，真正的高手有精瘦之感，在搏击中肌肉的伸缩性是非常强的，从而产生巨大的暴发力。 学练泰拳，肌肉太大块反而会影响技术的标准性，例如二头