百科全说笔记20100106赵之心纠正走路的姿势来预防疾病.doc

养生路 HYPERLINK / / 《百科全说》笔记整理 养生路 – 健康养生，你我同行！/ PAGE 3 【百科全说】赵之心纠正走路的姿势来预防疾病【笔记】 本次笔记整理包括一期节目，是赵之心做客的《百科全说，健康运动学专家赵之心纠正大家走路的姿势来预防疾病。 欢迎到 HYPERLINK / 【养生路】网站【专题栏目】查看所有《百科全说》健康养生视频专辑和养生笔记总结整理！ 养生路【笔记总计整理】： HYPERLINK /zhuanti/bkqs/biji.html /zhuanti/bkqs/biji.html （陆续更新中..） 观看湖南卫视《百科全说》 第一季： HYPERLINK /zhuanti/bkqs.html /zhuanti/bkqs.html（2009-11-30至2010-06-03） 第二季： HYPERLINK /zhuanti/bkqs/bkqss2.html /zhuanti/bkqs/bkqss2.html（2010-10-04起） 或者去我的“养生路”用户[百度文库]和[豆丁网]下载word版本全文吧！ 健康运动学专家赵之心纠正大家走路的姿势来预防疾病 在线观看： HYPERLINK /03ydys/03101html /03ydys/03101html 错误的走法 内八字——身体弱 外八字——腰部 走路驼背含胸——颈椎和胸椎有问题 走路不用力——会致使肌肉骨骼收缩，身高变矮，脚型变大 皮鞋不适合人的运动与行走，缺少弹性，健康就没了 正确的走法 踮脚弹跳地走，有活力，越走越高——避免拇外翻和脚型变大和脚底长茧子。 大步快走，锻炼心脏（肌肉的收缩）——至少20分钟 跨步慢走——控制糖尿病 没事欺负腿（以腿部为主的锻炼） 十点十分走（两个手举平指向后上方，使得后背肌群锻炼，走两百步）——治疗颈椎病 扭腰运动——肠胃蠕动（容易放屁，治疗便秘）便秘容易造成结肠癌 倒着走（应该是抬脚举手慢慢倒退）——非常健康 五禽戏 虎行（脚往前，身子侧转）——治疗腰椎 鹿行（举手在头上，脚往前走，身子慢慢侧着学鹿角往前顶）——拉伸腰侧血管 鹤行（两手像是仙鹤的翅膀，脚往后翘，停留五秒）——脊椎和腰椎 猿行（两手插在大腿处，左右脚往前移动，像猿猴一样）——腰部和腿部 熊行（两手拍打乳房上方，往前走，如熊姿势）——排烟毒，清理肺部 百科全说之养生秘诀健身操 健康小测试 手心朝外，大拇指朝下，伸直，两手握笼，翻过来 伸直代表健康。 伸不直（骨骼功能，关节功能，肌肉质量，韧带质量，血管弹性下降） 女人三个养生秘诀 女人要多唠叨（防止乳腺癌和卵巢癌） 哭泣（愤恨或者悲伤的时候，流泪是排毒） 撒娇（调动女性雌激素）黄豆也可以。 缓解夫妻脾气的小方法——旅游 平稳度过更年期的方法： 运动——产生愉悦感 穿漂亮的衣服——颜色艳丽的衣服，色彩很重要，对情绪很大影响 做开心的事——唱KTV等 男人更年期的特点 嘴角下搭 不爱说话，对什么事都没什么兴趣（没有激情） 喜欢一个人 家中夫妻锻炼的健身操 （每个动作到位，速度缓慢，重动作，不重速度） 肩部锻炼（预防肩周炎和五十肩）两只手侧平举，用力向上 胸部练习（保持乳腺健康，练习胸大肌肉）两手臂向外用力 背部练习（缓解后背痛，脊椎畸形）两手插腰用力摆动 腰部练习（减少赘肉，增进夫妻感情）两手握拳，举起，埃菲尔铁塔状，向着左右侧倒，前后左右扭动。 腹部练习（锻炼腹肌，保护脏器，抗打）抬腿行动，骑车运动 柔韧练习（防止肌肉痉挛，减轻肌肉疲劳）两脚拉开，两手触脚尖。 颈部脊柱练习（活血通络有助睡眠） 大树操——两手张开，慢蹲下，两手并拢，蹲起，树叉打开，树枝张开，抬头向上看，想后倒《百科全说》视频地址： 　2010-01-06　健康运动学专家赵之心纠正大家走路的姿势来预防疾病 在线观看： HYPERLINK /03ydys/03101html /03ydys/03101html 敬请期待我们为您整理的更多《百科全说》笔记总结！ （由 HYPERLINK / 【养生路】网站 南山整理，转载请注明出处）