轮滑技术晋级宝典.doc

轮滑技术晋级宝典 许多轮滑爱好者，苦于没有老师指导，经过很长一段时间的练习却没有多大进步。想学习一些看上去很简单、很漂亮的动作，却总是不得要领。而不断的挫折感甚至使得一些人黯然退出。 所以，为了使更多的人都更快地掌握轮滑技术，特此整理编撰了这套资料。供轮滑爱好者们循序浙进，以最快的速度掌握更多的技术。 本宝典分入门篇和熟练篇，不管你喜欢玩平地花式，还是FSK刷街，或者极限U池，这里所讲到的技术都会使你获益菲浅。只要打好基础，做什么都没问题！ ◇入门篇◇ 入门篇共分初级、中级、高级，每级各安排3天共9天的练习课程，请在完成前一天课程的基础上，再行学习下一天的课程，并不断地复习未能熟练掌握的技术动作。良好的基础能使你获益无穷！ 一.入门初级 D1. 今天需要掌握的动作项目较多，但都非常基础，容易掌握。 目标：完成之后，应当能独立在场地上以较缓速度溜滑，并有一定控制方向的能力 要点：所有动作务必独立完成，不要寻求他人扶持或抓住固定物。 课前参考：摔跤的姿势 所谓“常在轮上飘，怎能不摔跤？” 错误的摔倒姿势： D1.1. 基础压刃 　　压刃　在直排轮中是一切基础的基础，也是单排与双排轮滑技术上的重要区别之一。许多技巧都是靠左右压刃才做的出来．许多花样也只有靠压刃才做得出来。 脚的内侧为内刃，外侧则为外刃 １．两脚内刃 ２．左脚外刃右脚内刃 ３．右脚外刃左脚内刃 D1.2. V型站姿 两脚张开成Ｖ字型与肩同宽约３０度，当我们采取这个方式站立时轮子并不会滑动，这是直排轮刀中基本的站姿． D1.3. V型踏步 １．先以Ｖ型站姿站好． ２．身体微向左倾，重心慢慢 转移至左脚． ３．身体向前倾，右脚向前抬 ４．右脚放下踏稳，重心移至 　　起． 右脚． 依此要诀，左右脚交互向前抬起平稳放下．借此熟悉重心转移的感觉． D1.4. 平行滑步 １．站立时两脚平行与肩守　　同宽． ２．上半身正直，慢慢将两　　脚前后滑出． ３．待两滑开呈前弓后打直　　时将两脚拉回． ４．换成另一脚在前，如此反复练习． D1.5. 推刃前溜 １．先以Ｖ型站姿站好． ２．右脚推左脚呈前弓． ３．右脚微推，再利用身体向 左斜前推的力量滑行． ４．滑行时右脚前收往右斜前 ５．右脚平放后，身体同时亦 ６．右脚滑行时左脚前收往左 　　方放． 　　向右斜前方推动． 　　斜前方放． 两脚交互推动，双手自然摆动，两眼正视前方．记体的动向与脚的方向同步即可轻松前溜．? D1.6. A字转弯 １．前溜时，两脚平行前溜． ２．欲弯时两脚压内刃，右脚下压施力往右张开．这时左右脚皆呈平行 ３．注意两脚尖方向自然便会向左转弯 ４．转弯完成之后，两脚回收至平行与肩同宽，继续前滑． D2. 目标：学会简单刹车，以便能在场地上以较快速度溜滑 注意：新的动作要在复习前一天的练习之后再进行。 带*型符号的动作，你也可以选择忽略。 D2.1. 鞋跟刹车 最初级最简单的刹车方法，一般小孩子用的。如果你的刹车器已经被拆掉了，请忽略此项（除了能给你暂时壮胆，这种刹车方法其实对以后的练习没有太大作用） １．前溜时配有煞车器的脚往　　前伸． ２．身体向后倾,膝盖微蹲．（记得一定要后倾才能平衡．） ３．将配有煞车器的脚脚尖抬起以脚跟的煞车器磨擦地面以达煞车之效． D2.2.V形减速或刹车 低速滑行中，两腿开列, 超出肩宽。脚跟并拢呈V字 适用于倒溜 , 或脚尖并拢呈V字 适用于正溜 , 在脚跟或脚尖方向上并拢的过程中，用腿力压你的内刃，会很有减速效果。如果你的两鞋在撞到一起，有可能会使你向滑行的方向摔倒 取决于你当时的速度 ，因此你要有向前倾斜身体或向后倾斜身体的动作来补偿。你也可以选择当两脚快要撞到一起时，再一次将脚跟或脚尖张开向前滑行，以便重新在并拢过程中进行减速。 * D2.3.跌式刹车：这种刹车不太雅观，但比P刹好。不过可要委屈了你的护膝了。 １．两脚平行前溜． ２．慢慢将双膝蹲低． ３．身体后倾一口气将双膝跪 　　下利用护具与地面磨擦面 　　产生煞车效果． * D2.4.单脚跪刹：比前者稍微好看一点，对护膝的磨损也减为1/2。 １．两脚平行前溜呈前后状． ２．两脚膝盖慢慢蹲下，身体　　微向后倾． ３．蹲下时利用护具与地面磨　　擦而产生煞车效果 D3. 目标：学会简单的后溜动作。一但你会后溜，看上去就不会太菜了 要点：1.还是要在复习的基础上进行新动作的练习。这一天主要是获得后滑的平衡感。 2视能力、时间所限，.一般人需要将这三个动作分成一至三天完成 3.标有^符号的，还需在以后反复练习，直至非常熟练 D3.1. 踏步后溜：这是一个基础动作，为其它后滑动作提供重心控制基础。 １．先以倒Ｖ型站姿站好．? ２．将身体重心移往右脚，往　　上抬起左脚 ３．将左脚放平于