陈氏太极拳老架一路动作图解－新排版(2012-3-28).pdf

上海申健太极拳馆 陈氏太极拳老架一路动作图解 申小建 2012/2/28 上海申健太极拳馆内部学习资料，严禁复制 上海申健太极拳拳馆 地址：长宁路347 号4 楼 电话：021 网站：/ 陈式太极拳老架一路动作图解说明 陈式太极拳基本知识 作者：申小建 一、手形 1.拳：四指并拢，卷屈握拢，拇指扣压食指和中指的第二关节。拳包括拳心、 拳背和拳面，拳心向下为平拳，手背与前臂保持一条直线，手腕不可弯曲。（图 1） 2.瓦拢掌：手指自然伸直并拢。拇指与小指根相合，食指外张为瓦拢掌。 立掌：坐腕，指尖向上，掌缘朝前（图2）。 仰掌：手心向上或斜向上（图3） 3.勾手：拇指、食指和中指的指尖捏拢，余指自然屈拢，虎口撑圆（图4）。 图1 图2 图3 图4 二、步型 1.前弓步：两脚前后站立，前腿屈膝前弓，膝盖不超过脚尖； 后腿略弯曲自然蹬伸，两脚尖斜向前方，重心偏于前腿。套路中“斜 行”、“搂膝”的步法为前弓步。（图5） 图5 2.马步：两脚左右站立，脚尖和膝盖均朝向前方，两腿微屈， 重心在两脚中间。套路中“太极起势”的步法为马步。（图6） 3.马步重心偏左为左偏马步，太极拳称为“左弓步”，如套路中 的“单鞭”的步法为左弓步 （图7）。偏右为右偏马步，太极拳称为 “右弓步”。如套路中的“懒扎衣”的步法为右弓步。（图8） 图6 4.仆步：一腿屈膝下蹲，另一腿直膝伸展（图9）。 上海申健太极拳拳馆地址：长宁路347 号4 楼电话：021-3220393 网站： 第2 页 陈式太极拳老架一路动作图解说明 图7 图8 图9 5.虚步：一腿屈膝支撑，另一腿脚尖向前虚点地面是前虚步（图 10）。另一腿脚 尖在支撑脚的侧面，虚点地面为丁虚步。（图11） 图10 图11 三、身型 百会上顶，目视前方，用鼻呼吸，舌顶上额，双唇微闭，下颚微收。立身中正， 颈要竖直，松肩、沉肘、含胸、拔背、收腹、塌腰、开胯、敛臀、屈膝、松踝（图 12-a-b） 图12-a 图12-b 四、缠丝功 1.左单云手 动作一：两腿开步成左弓步，左手掤至左膝上方与肩平，右手叉腰，拇指在后， 四指在前，重心在左，目视左手。（图13）。 上海申健太极拳拳馆地址：长宁路347 号4 楼电话：021-3220393 网站： 第3 页 陈式太极拳老架一路动作图解说明 动作二：接上势，重心移至右腿，左手划弧下沉，身体向右转，左手内旋合于 小腹前丹田处，为顺缠丝劲。此式配合吸气。（图14） 动作三：接上势，身体继续右转，重心移至左腿，同时左手向右上穿掌外翻至 胸前，为逆缠丝劲，目视身体左侧前方。（图15） 动作四：接上势，松左胯，身体向左转，左手走上弧线逆缠外开至左膝上掤出， 与肩平，目视左手。此式配合呼气，至此整个左单云手动作完成。（图16） 图13 图14 图15 图16 注意：两腿之