心理安全讲座控制不良情绪.ppt

热身活动——乌鸦与乌龟 测试一下自己的脉搏，感受脉搏跳动的频率。 每个人的右手手掌伸平，放在右边同学的左手食指上方；同时，左手握拳后伸出食指朝上，顶住左边同学的右手手掌。 听小故事，当听到“乌鸦”或“乌龟”这两个词的时候，要迅速去抓右边同学的食指，同时不要让自己的左手食指被抓。 可以改变手部的姿势，但不能移动手臂。 讨论与分享 刚才玩游戏的时候，你有什么感觉？ 游戏中，当你感觉非常兴奋的时候，你的身体和心理有没有发生什么变化？ 在你被抓住时，你是什么感觉？当你成功的躲开或抓住别人时，你是什么感觉？ 再次测试自己的脉搏，和游戏前有什么不同吗？ 讨论： 如何调节情绪 如何调控自己的情绪？ 一、合理宣泄 　　 １）哭 ２）运动 3）找人倾诉 4）自我调节 语言暗示法 目标转移法 呼吸调节法 环境调节法 自我宣泄法 你知道呼吸次数的大概变化吗？ 悲伤时 高兴时 积极动脑时 愤怒时 恐惧时 成长絮语： 情绪的过分压抑和过分反应，只会给我们带来新的情绪困饶。 而适度的宣泄，可以把不快的情绪释放出来，从而使紧张的情绪得到缓和，促进我们的健康。 二 树立目标 三、换个角度去看问题 去非洲做市场调查 心理学上的ABC理论 A（activating events）是指诱发性事件； B（beliefs ）是指个体在遇到诱发事件之后相应而生的信念，即他对这一事件的看法、解释和评价； C（consequences ）是指特定情景下，个体的情绪及行为的结果。  四、幽默一点，开心常伴 开心的小利 数学考试的成绩下来了，小玲考得不好，想到回家要挨妈妈的批评，心里很难过。同桌小利考得挺不错，不禁喜形于色，大声地对周围的同学说：“我妈早说了，如果这次考好了，就给我买想要的漫画书。到时候借给你们看看。”小玲听到后一声不响地出去了……。 小利当时的情绪表达是否合适?你能想象当时小玲的心情吗？ 从表面上看，喜怒哀乐是个人的事。其实，人的情感是具有相通性和感染性的。一个人的情绪状态很容易影响到周围的人，我们应该学会在合适的场合、用合适的方式发泄自己的情绪。即“喜怒哀乐，不忘关心他人”，体会“同呼吸，共命运”。 假如生活欺骗了你， 不要忧郁，也不要愤慨！ 顺心时暂且克制自己， 相信吧，快乐之日就会到来。 我们的心儿憧憬着未来， 现今总是令人悲哀： 一切都是暂时的，转瞬即逝， 而那逝去的将变得可爱。 　　　　　　　　　　　　　　 —— 普希金 今天我学会控制情绪。我从此领悟人类情绪的变化的奥秘。对于自己千变万化的个性，我不再听之任之，我知道，只有积极主动地控制情绪，才能掌握自己的命运。我控制自己的命运就是成为世界上最伟大的推销员！我成为自己的主人。 ---我由此而变得伟大。 探讨： 情绪表达是否是个人的私事？为什么？ 宠辱不惊，望天上云卷云舒去留无意，看门前花开花落  调整情绪顺口溜： 控制情绪可转移，听听音乐散散心； 合理发泄很正常，适当场合哭一场。 理智控制更主动，自我激励和解嘲； 调节情绪我有招，快乐做人生活好！ * * 不同的情绪表现 情绪就是指当我们遇到一件事情的时候， 我们所产生的一种内心的感受和体验。 喜 怒 哀 惧 徐力杀母事件 这是一个令人难以置信的悲剧。 2000年1月17日，浙江金华。上高中二年级、17岁的少年徐力，因忍受不了母亲要他“学习、学习”的唠叨，竟残忍地用锤子把母亲活活打死 ！ 4月29日，金华市中级法院以故意杀人罪判处徐力有期徒刑15年，后改判12年。 思考：不良情绪对我们的影响？ ① 影响精神状态，干扰学习和生活 ② 影响同学间的团结友爱 ③ 影响身体健康 ④ 违反学校纪律，触犯法律 不良情绪的影响 场景1：在教室里吃零食，甚至在课堂上吃东西，被老师没收，甚至批评。 场景2：期中考试，你很努力，然而考试成绩却不尽人意，甚至有的人认为你考试作弊。 场景3：因为一次误会，被最好的朋友误解。他和你见面形同陌路，还不断揭你老底。 场景4：你是一位性格直爽，所言无忌的学生，为此招来别人的白眼与挖苦讽刺。 针对下面场景，