《久坐危害和对策(爱问首发)》.pdf

6 4 6 4 一天久坐66小时死亡风险增44成 久坐伏 案的危害和对策 伏案为主要工作的人和在家中埋头自己爱好一直坐在椅子上的人很 多。现代人的生活方式可以说是人类历史上坐在椅子上度日时间最长 的。根据公布的图表“长时间坐姿”对身体非常有害。 “每天久坐6小时死亡危险增加40%”、“胖人比瘦人每天多座2小时半” 等都是些令人震惊的内容。这些内容不仅告诉我们其危害，还提示了 解决方法。长时间端坐生活的人们不妨了解一下。久坐带来的害处和 其解决对策如下。 6 40% 6 40% 一天久坐66小时死亡风险增加4400%% 一直过着每天坐上6小时的生活，即使去体育锻炼，15年内死亡概率 也比1天中只坐3小时的人增加40%。研究表明，回避这种风险的方法 只有一个，就是“减少坐的时间”。 圆形图表示享受现代化生活美国人的平均活动时间。由此得知，每天 9.3小时坐着；走路、站立等简单运动时间6.5小时；0.7小时进行跑步 等高强度的体育活动。其余的7.5小时为睡眠时间。 久坐生活方式会导致肥胖 据说胖人比瘦人每天多坐2.5小时。现在美国人3人中就有一人肥胖。 1980年至2000年期间，运动的次数没有改变，坐的时间却增加了8%， 结果导致肥胖倍增。原因就是坐着几乎不消耗能量。 下面的条形图表比较了坐时和其它动作时消耗的能量。消耗量在站立 状态为1.1倍；嚼口香糖时为1.15倍；步行时为2.5倍；爬楼梯时为3. 2倍。不是不长时间坐着就行，坐带来的危害从坐下的瞬间就开始了。 坐着就损害身体 罹患心脏病的概率中，伏案工作者是站立工作者的2倍。坐下的瞬间 来自腿部肌肉的电信号就终止，代谢造成的热量消耗率每分钟下降到 1卡。进而分解脂肪酶产生的脂肪消耗率也下降了90%。坐下2小时后， 有益的胆固醇减少20%，24小时后胰岛素的功效减少24%，糖尿病 的风险增加。 从坐的风险中解脱出来 尽管知道坐着有害身体，但又不会马上换成站立的工作。每天伏案工 作8小时，下班后减少坐着的时间也很有效。虽然建议大家“每天锻炼 30分钟”，但这还不充分；还可以抽出时间，做些伸展运动，在办公 室内踱步。 不要坐在沙发或椅子上长时间看电视 每天坐着看电视达到3小时以上的人比短时间看电视的人，因心脏病 死亡的概率增加64%。即使养成锻炼身体习惯的人也抵消不了这一效 果。根据图表所示，在家中长时间坐着看电视度日，看电视时间每增 加1小时，死亡概率也增加11%。这虽是看电视的数据，但是长时间 呆在网上等的结果也相同。 135 135 对身体而言最好的坐姿是113355度 办公室、家中之外，汽车、火车等坐着的机会很多。也可以不坐电梯， 爬楼梯；驾车通勤改为骑自行车或步行。就坐姿而言，有点像半躺， 相对椅面，背部呈135度的坐姿对身体负担最小。反之前倾、垂直的 姿势对身体都无益。 原本人体构造就不是为承受久坐而设计的，伏案久坐工作多的人最好 不时站起来活动一下。