腹部减肥最快的方法 腹部减肥锻炼方法.pdfVIP

9865 9865 淘宝网每个月都有座机电话号码件以上销售量的绿色减肥产品 左旋肉碱减肥药胶囊最有效的中药瘦身产品强效减肥药 腹部减肥最快的方法 腹部减肥锻炼方法 1“ ” 自行车 运动 躺在地上，双手抱头。左膝盖弯曲并靠近胸前，右手肘靠向左膝盖， 此时右肩膀也跟着被抬起来。再换一边，即令左手肘靠近右膝盖。如此交替进行。 2“ ” “ ” 船长的座椅 运动 站在这种座椅中间，双手握着扶手，背靠着 椅背 。然后慢慢往 下蹲，直到最后像是坐在椅子上一样。重点是要保持腰部用力，脚的位置也不要动， 使大腿受力。 3 健身球上的屈曲运动 躺在健身球上，下背部接触球体。双手在胸前交叉或者抱住 头部。腰部用力将上半身抬起离开球面，还要尽力保持住健身球的平衡。再躺下来， 重复的做球面上的仰卧起坐。这个运动对腹部锻炼十分有效。 4 交错腿的垂直运动 脸朝上躺在地上，双腿交叉放在地上，手抱头。双腿向上抬起， 直至垂直于地面，头部也跟着往上抬起。在最高点停顿并呼吸一次，再重复。 5 腹肌板运动 双手握着腹肌板的手柄，身体尽量往前伸直，然后腹肌有力把身体收 回来。在这一伸一缩的运动中，腹部得到很好的伸展。 6. 长手臂的屈曲运动 脸朝上躺在垫子上，双手向头顶方向伸直，手掌叠放在一起。 9865 9865 淘宝网每个月都有座机电话号码件以上销售量的绿色减肥产品 左旋肉碱减肥药胶囊最有效的中药瘦身产品强效减肥药 9865 9865 淘宝网每个月都有座机电话号码件以上销售量的绿色减肥产品 左旋肉碱减肥药胶囊最有效的中药瘦身产品强效减肥药 膝盖弯曲放着。然后上半身用力向上，肩部用力，但脖子不要伸长，保持手臂是直的。 再放下来，不断重复。 7.躺着抬腿的收腹运动 这项运动也充分动用了腹肌的力量，并且着重的是下方的力 量。做法：躺姿，手放两边，双脚可以交叉放置。腹肌用力且抬起双腿，膝盖弯曲的。 然后再放下来，重复。由于动作比较简单，所以一定要依靠腹部的力量而不是大腿的 力量来进行。 8.伸直双腿的收腹运动 和第七名的收腹运动类似，躺着地上且双腿指向天花板。手 抱着头部，用力把脚跟指向天花板，使身体形成一个“u”字型。手脚都放低，再重复。 9.健腹轮运动 健腹轮可以经常在健身房里看到，锻炼的重点部位是脖子和手臂。做 法：坐在健腹轮上，手抓住扶手位置。腹肌收缩并使向前倾，重复进行12 到16 次。 尝试利用腹肌而非手臂肌肉来进行。 春天吃什么最减肥 春季减肥最快的方法 吃着就能瘦的春季减肥食谱。 “民以食为天”这句话从小就深深地影响着我们。如果为了减肥，就要拒绝美食， 这无疑是对MM 们莫大的折磨。其实，减肥不一定要节食，只要选择好食物，不节食 5 也能瘦。今天，小编为大家推荐 款春季减肥食谱，让你饱尝美食的同时也能瘦出曲 9865 9865 淘宝网每个月都有座机电话号码件以上销售量的绿色减肥产品 左旋肉碱减肥药胶囊最有效的中药瘦身产品强效减肥药 9865 9865 淘宝网每个月都有座机电话号码件以上销售量的绿色减肥产品 左旋肉碱减肥药胶囊最有效的中药瘦身产品强效减肥药 线。 一、枸杞烧鲫鱼 材料：鲫鱼、枸杞、豆油、葱、姜、胡椒和味精等。 制作方法： 1.先把鲫鱼宰杀洗净，然后将葱切丝，姜切末。 2.在锅里放油烧热后把鱼放进去，待其煎至微焦黄后加入葱、姜、盐、胡椒面和 水，慢火焖一会。 3.之后放下枸杞再煮10 分钟即可。上锅前要加味精调味。 减肥原理：枸杞是补血的圣品，多吃枸杞不但能加快我们的血液循环，还能防止 动脉硬化，有益于身体健康。而鲫鱼本身含有的脂肪很少，熬成汤后有利于减肥。 二、海米冬瓜 9865 9865 淘宝网每个月都有座机电话号码件以上销售量的绿色减肥产品 左旋肉碱减肥药胶囊最有效的中药瘦身产品强效减肥药 9865 9865 淘宝网每个月都有座机电话号码件以上销售量的绿色减肥产品 左旋肉碱减肥药胶囊最有效的中药瘦身产品强效减肥药 材料：海米、冬瓜、盐、料酒和白糖。 制作方法： 1.先用清水浸泡海米半天，中途要换两次水。 2.将泡软的海米洗干净，再加入少许料酒、姜丝浸泡半个小时，浸泡的水来留着 备用。 3.把冬瓜去皮切成条状，并用盐腌制5 分钟。 4.在锅里放油爆香姜葱，并放入海米翻炒，等到海米发出鲜香味时加入冬瓜条。 5.待冬瓜炒出水后再加入适量的清水和之前备用的海米水，先用大火煮开后换中 火。 6.等到冬瓜烧至全透明时加入白糖调味，再煲五分钟就可熄火。 减肥原理：冬瓜中富含丙醇二酸 能有效控制体内的糖类转化为脂肪，防止体内 脂肪堆积，还能把体内多余的脂肪消耗掉，减肥效果很好。 9865 9865 淘宝网每个月都有座机电话号码件以上销售量的绿色减肥产品 左旋肉碱减肥药胶囊最有效的中药瘦身产