军事体能训练.doc

《军事体能训练与队列》目录 第一篇 军事体能训练 1 第一章 军事体能概述 1 第一节 现代军事体能概念及现代军事体能训练 1 一、现代军事体能的概念 1 二、现代军事体能训练及其特点 3 第二节 现代军事体能训练的内容体系 5 一、基础体能训练 7 二、专业体能训练 7 三、综合体能训练 8 第二章 体能训练的准备活动 9 第一节 准备活动的生理学作用 9 一、对运动系统的作用 9 二、对内脏系统的作用 10 三、对神经系统的作用 10 第二节 准备活动的分类与运用原则 11 一、全身（整体）性准备活动 11 二、局部性准备活动 11 三、技术性准备活动 12 第三章 基础体能训练内容及要领 13 第一节 上肢练习 13 一、俯卧撑、指卧撑、摆动臂屈伸 14 二、引体向上 16 三、卷身上 17 四、立臂上 18 第二节 跳跃 19 一、跳远 19 二、摸高 22 三、单腿深蹲起立 23 第三节 腰腹肌力练习 24 一、仰卧起坐 24 二、俯卧伸屈腿、俯卧起立 25 三、悬垂举腿 27 第四节 柔韧性 27 一、立位体前屈 28 二、转肩 29 第五节 跑步 30 一、100米 30 二、5000米和3000米 34 三、背沙袋跑 36 第六节 格 斗 37 一、格斗基本功 37 二、格斗 39 第七节　组合练习与协作练习 47 一、组合练习 47 二、3人协作攀登 48 三、10人扛连环沙袋 50 第四章 专业体能训练内容及要领 52 第一节 普通陆地作战 52 一、通过400米障碍 52 二、5公里武装越野 57 第二节 登岛作战 61 一、游泳 61 二、踩水 66 三、武装泅渡 67 四、抗眩晕 70 第三节 高寒山地作战 73 一、爬山 73 二、抗缺氧 75 三、高原组合练习 76 四、爬竿 77 第四节 数字化作战 79 一、神经反应速度 79 二、抗大脑疲劳 82 三、抗干扰 84 四、神经—肌肉协调 86 第五章 综合体能训练内容及要领 89 第一节 定向越野 89 一、作用 89 二、保障条件 89 三、准备活动 90 四、定向越野路线设计 90 五、定向越野技能 92 六、定向越野训练 94 七、注意事项 98 第二节 昼夜24小时极限拉练 98 一、作用 98 二、保障条件 98 三、准备工作 99 四、训练方法 99 五、训练要求 99 六、注意事项 100 第三节 高原体能训练 100 一、基础高原运动生理 100 二、高原体能训练模式与特点 102 三、高原体能训练医务监督 104 第四节 战前体能准备 106 一、战前体能准备目的与意义 106 二、战前体能准备的内容 106 第六章 体能训练的整理活动 109 第一节 整理活动的生理学作用 109 一、对运动系统的作用 109 二、对内脏系统的作用 110 第二节 整理活动的分类运动原则 110 一、全身性整理活动 111 二、局部位放松活动 111 第七章 体能训练伤病的预防与现场急救 113 第一节 体能训练常见损伤的特点 113 一、常见损伤的种类 113 二、常见损伤的部位 114 第二节 常见损伤的病因及影响因素 116 一、损伤的病因 116 二、损伤的影响因素 117 第三节 体能训练损伤的预防与现场处理原则 118 一、损伤的预防原则 118 二、损伤的现场处理 120 第四节 体能训练常见损伤 123 一、体表一般性外伤 123 二、头部损伤 124 三、上肢损伤 125 四、躯干部损伤 126 五、下肢损伤 128 第五节 体能训练常见病症 130 一、运动性血症 130 二、肌肉痉挛 131 三、运动性晕厥 131 第二篇 队列 134 第一章 单个军人的队列动作 134 第一节 立正、稍息、跨立 134 一、动作要领 134 二、动作标准与要求 135 三、训练重点和难点 135 四、训练步骤 135 五、常犯毛病和纠正方法 136 六、组织练习的方法 137 第二节 停止间转法 138 一、动作要领 138 二、动作标准与要求 138 三、训练重点和难点 139 四、训练步骤 139 五、常犯毛病和纠正方法 139 六、组织练习的方法 140 第三节 齐步行进与立定 140 一、动作要领 140 二、动作标准与要求 140 三、训练重点和难点 141 四、常犯毛病和纠正方法 141 五、组织练习的方法 142 第四节 正步行进与立定 142 一、动作要领 142 二、动作标准与要求 143 三、训练重点和难点 143 四、练习步骤 143 五、常犯毛病和纠正方法 146 六、组织练习的方法 146 第五节 跑步行进与立定 147 一、动作