健康四大基石知识讲座教案【荐】.pdf

健康知识讲座教案  课    题：健康四大基石--公民健康素养 教学目的：让居民（学生、职工等人群）学习掌握合理膳食、适量运动、戒烟 限酒、心理平衡四个方面的健康生活方式的内容。 教学重点：健康的重要性及其影响因素，做到合理膳食、适量运动、戒烟限酒、 心理平衡。 教学难点：《中国居民膳食指南(2007 年)》、健身运动形式、有效戒烟的 14 条法则。 教    具：多媒体（或讲义材料） 课    型：新课  授课形式：大课堂面对面讲座  课    时：3课时 教学过程：  一、导入健康的重要性没有了健康……0000000，健康不仅仅 是没有疾病或虚弱，而是身体、心理和社会适应的完好状态。  影响人类健康的因素： 生活方式因素60%可以改善 环境因素外界 生物因素先天 卫生保健因素政策、科技等 二、揭示主题 健康生活方式主要包括：合理膳食、适量运动、戒烟限酒、心 理平衡                                       1 三、内容  合理膳食：《中国居民膳食指南(2007年) 》  1.食物多样，谷类为主，粗细搭配 2.多吃蔬菜水果和薯类 3.每天吃奶类、大豆或其制品 4.常吃适量的鱼、禽、蛋和瘦肉 5.减少烹调油用量，吃清淡少盐膳食 6.食不过量，天天运动，保持健康体重 7.三餐分配要合理，零食要适当 8.每天足量饮水，合理选择饮料 9.如饮酒应限量 10.吃新鲜卫生的食物 适量运动：  (一)运动的意义 1．预防各种慢性病的发生；2．延缓衰老；3．增强机体免疫力 (二)健身运动形式 1．有氧运动；2．静力运动；3．柔韧运动； (三)运动的原则和注意事项 1．动静结合；2．掌握强度，劳逸结合；3．循序渐进，持之以恒；4．讲究锻 炼时间和环境的选择；5．掌握健身禁忌证； 戒烟限酒：  (一)吸烟的危害；(二)戒烟 有效戒烟的14条法则;（三）如饮酒应限量 2 1、过量饮酒的危害；2、限量3、健康饮酒 心理平衡：1、雨伞店与鞋店的故事；2、心理平衡缓解压力 4、讨论  家务劳动不能代替体育锻炼：消耗的热量少可以相给合  体力劳动不能代替体育运动动作单一机械长期从事可能带来损伤  5、小结  健康生活方式主要包括合理膳食、适量运动、戒烟限酒、心理平衡 四个方面。  健康生活方式，是指有益于健康的习惯化的行为方式。主要表现为生活有规 律，没有不良嗜好，讲究个人卫生、环境卫生、饮食卫生，讲科学、不迷信，平 时注意保健，生病及时就医，积极参加文体活动和社会活动，热爱生活、关心他 人等等。主要内容包括合理膳食、适宜运动、戒烟限酒、心理平衡。 平衡膳食指能提供全面、均衡营养的膳食。食物多样，才能满足人体各种营 养需求，达到合理营养，促进健康的目的。 适宜运动指运动方式和运动量适合个人的身体状况，动则有益，贵在坚持。 运动应适度量力，选择适合自己的运动方式、强度和运动量。健康人可以根据运 动时的心率来控制运动强度，一般应达到每分钟150－170减去年龄为宜，每周 至少运动3次。 戒烟是指吸烟的人，不论吸烟多久，都应该戒烟，戒烟越早越好，任何时候 戒烟对身体都有好处，都能够改善生活质量。 过量饮酒，会增加患某些疾病的风险，并可导致交通事故及暴力事件的增加。 建议成年男性一天饮用的酒精量不超过25克，女性不超过15克。 心理平衡，是指一种良好的心理状态，即能够恰当地评价自己，应对日常生 活中的压力，有效率地工作和学习，对家庭和社会有所贡献的良好状态。乐观、 3 开朗、豁达的生活态度，将目标定在自己能力所及的范围内，建立良好的人际关 系，积极参加社会活动等均有助于个体保持自身的心理平衡状态。