运动员800米跑供能特点与训练方法的研究.pdfVIP

运动员800米跑供能特点和训练方法的研究 邵平 次仁旺姆 石学丹 肖元 黄朕 成都体育学院研究生部 610041四川 成都 [摘要]800米跑是田径运动中难度最大的体能类极限下强度项目。优秀的800米运动员既需要有很好 的速度，又需要具备良好的耐力。本文根据800米跑的运动特点分析其供能系统的功能特点，并根据其 供能特点提出提高800米跑运动成绩的训练方法。 [关键词]800米跑；功能特点；训练方法 2壁Z2重型垂￡：芑生至喾苎奄5互型生兰盈l：毯 由于800米跑是持续时间2分钟左右的运动项目，机体有足够的糖原储备提供给机体运动所需能量代谢。 因此，在运动过程中，脂肪和蛋白质几乎不参与供能。 3 800米跑的供能特点 对中长跑项目来说，制约其竞技能力的最终因素是运动员体内能量的产生和动员，体内能量输出快而 持久是运动员取得优异成绩的关键。运动的速度越快要求单位时间内输出能量越多，以满足肌肉收缩和 其它组织器官运动时对能量的需要i6J。 是：①高能磷酸化合物的分解占30％。②无氧糖酸解过程产生的ATP占65％。③有氧代谢过程产生的能 量占5％。这可以从运动员在800米比赛后发生明显的乳酸中毒现象得到证据【7】。 在800米运动中，各能源物质参与供能的具体时间顺序如下： 开始运动时机体各种能源物质准备充足，机体首先通过分解ATP提供能量。因此，在开始运动的 前3s内，机体通过消耗ATP为机体提供运动所需能量。3s后，机体储存的ATP几乎被消耗完毕。 毕。 15s后，此时的运动速度相对来说足以导致机体处于缺氧状态。在缺氧状态下，机体没有足够的氧 气提供给糖原供其分解代谢，有氧代谢的能力很低。此时，机体主要通过无氧代谢糖酵解系统为运动提 供所需能量。其能量合成速率虽较磷酸原低，但其维持较高速度的时间可长达1分多钟。 在整个运动的过程中，运动员通过呼吸产生氧气参与有氧代谢分解糖原为机体提供能量。 4 800米跑的体能训练方法 4．1磷酸原代谢能力训练 800米跑的起始阶段主要依靠磷酸原(ATP，CP)为集体提供能量。其供能特点是：①输出功率大②维 持时间短．仅为10秒左右。 提高磷酸原代谢能力的训练中最重要的是掌握好间歇时间，一般为30秒左右。发展磷酸原供能能力 常采用最大速度的间歇训练，训练中应遵循以下训练原则： 第一、时间不超过10s； 第二、每次训练后的间歇时间不少于30s，以利于磷酸原的恢复。但也不可太长，导致训练密度不 足以刺激磷酸原，违背超量负荷原则。可根据运动员的个体差异将时间控制在30~90s； 第三、成组练习后．组间休息不能少于2~3分钟。以4～5分钟为剖21。 4．2糖酵解代谢能力训练 800米跑主要依靠糖酵解供能，在跑步的过程中会产生大量的乳酸，使血乳酸浓度大大提高，800 米运动员在跑完全程后，血乳酸浓度可高达20mmol／L。即使是在高血乳酸浓度的状态下，运动员还是 要全速完成比赛。因此，除了要求运动员具有勇于拼搏和坚持不懈的专业素质外，还要求运动员具有很 强的乳酸耐受力和机体分解乳酸的能力。 目前，常通过最大乳酸训练和乳酸耐受力训练来提高运动员的糖酵解供能能力。 4．2．1最大乳酸训练 研究认为：血乳酸浓度在12—20mm01几是最大无氧代谢训练最敏感的范围。要达到这个要求在训练 课中必须重复多次，在每次运动时运动员要达到超量负荷，每次间歇休息时又可以获得合理的恢复【8】。 全恢复【91。 4．2．2乳酸耐受力训练 800米运动员在运动的过程中，体内血乳酸含量几乎始终处于很高的状态。当乳酸含量升高时，便 会使机体产生酸胀感以致机体不想继续运动下去。这也是800米运动员在比赛的最后200米的过程中速 度减慢不想继续运动下去的原因。因此，如能提高运动员机体对乳酸的耐受力，可大大提高运动员在运 动的最后阶段的运动速度，从而提高运动员水平。目前普遍认为在进行乳酸耐受力训练时，以血乳酸在 12mmol／L左右为宜，然后在重复训练维持在这一水平，以刺激身体对这一血乳酸水平的适应，从而达 到提高运动员的乳酸耐受能力的目的。 4．3有氧代谢能力训练 虽然有氧代谢在800米跑运动中所占的比例很少，但有氧代谢却是机体消除乳酸的重要手段。有氧 代谢对800米运动员机体乳酸的消除及超量恢复起着重要的作用。 343 肘关节“恐怖三联征”个案