《夫妻那些事》陈数示范瑜伽减肥动作.DOC.pdf

瑜伽交流中心就加QQ1962480054 免费获得三套瑜伽自学视频 ——————————————————————————————————————————- 《夫妻那些事》陈数示范瑜伽 减肥动作 《夫妻那些事》瑜伽减肥动作第一式站立拉弓 式。 《夫妻那些事》瑜伽减肥动作第一式：站 立拉弓式 做法： 1.吸气，将身体的重心放于左脚上，向后 瑜伽交流中心就加QQ1962480054 免费获得三套瑜伽自学视频 ——————————————————————————————————————————- 弯曲右小腿，右手拉住右脚脚背，抬起左臂与 地面垂直，挺直腰背。 《夫妻那些事》瑜伽减肥动作第一式站立拉弓 式。 2.呼气，身体及左臂向前向下与地面平 行，眼睛平视前方，同时右手将右腿用力向上 拉起，保持好身体的平衡。 《夫妻那些事》瑜伽减肥动作第一式站立拉弓 式。 3.吸气，将身体回正，放松四肢。再做一 次反方向练习。 瑜伽交流中心就加QQ1962480054 免费获得三套瑜伽自学视频 ——————————————————————————————————————————- 作用：促进血液循环，提高心肺功能，让 血液充分流向内脏和腺体，促进身体健康；提 高注意力、耐心、决断力的能力。强健腹部及 大腿。收紧上臂、髋部及臀部肌肉。改善背部 和全身大部分肌肉的柔韧性及力量。 《夫妻那些事》瑜伽减肥动作第二式树式。 《夫妻那些事》瑜伽减肥动作第二式：树 式 做法： 1.左腿站立，右腿自膝盖处弯曲，把右腿 抬至左侧大腿上，脚后跟和脚底的外侧搁置再 瑜伽交流中心就加QQ1962480054 免费获得三套瑜伽自学视频 ——————————————————————————————————————————- 左大腿的上部。右脚稍许扭转，压放在左大腿 上，但不要用脚后跟，而应用脚后跟外侧压紧 左腿。当有脚后跟的外侧紧紧的压在左大腿上 时，左腿和整个身体要绷紧伸直。 2.双手从身体两侧向头部抬起。当两手抬 到头部上方，双手合十，手掌放在头上，手腕 贴着头顶。 3.双手合十放在头顶后，再做如下动作： 努力将弯曲的臂肘向后用力，使两臂肘处于同 一直线上，但注意不要用力过猛。目视前方， 站立的右腿绷紧，全身处于紧张状态，正常呼 吸。保持这一姿势10秒，你现在的动作就是树 式。 4.保持这个姿势达到预定的时间，放开手 掌，伸开两臂。再使手臂绷紧放回身体两侧。 双手还原后，抓住右腿脚趾，把脚轻轻抬起放 瑜伽交流中心就加QQ1962480054 免费获得三套瑜伽自学视频 ——————————————————————————————————————————- 回地面。现在，你已恢复到原来的预备姿势。 稍事休息，做两次正常呼吸。